Mantenersi In Forma esercizi pjmagazine

Per questo mese Trainer Labs ci consiglia alcuni piccoli esercizi per le gambe e i glutei, da fare comodamente a casa, senza l’utilizzo di macchinari.

Un piccolo circuito per modellare gambe e glutei, da abbinare agli addominali.  Da ripetere 3-4 volte la settimana. Fare sempre un po’ di riscaldamento prima di eseguire gli esercizi, va bene anche una breve camminata o qualche minuto di bike.

AFFONDI

Partendo da una posizione in piedi, mettere le mani dietro la nuca con i gomiti ben aperti verso l’esterno, eseguire un ampio passo in avanti, e mantenendo la pianta del piede anteriore completamente aderente al terreno, piegare il ginocchio di questa gamba fino a sfiorare il terreno con il ginocchio della gamba posteriore, spingendo con il tallone della gamba anteriore, darsi la spinta per tornare alla posizione di partenza. Ripetere con l’altra gamba e proseguire in maniera alternata. Ripetere 10 volte per gamba.

SQUAT

Partendo da una posizione in piedi, mettere le mani dietro la nuca con i gomiti ben aperti verso l’esterno, spingere  indietro il bacino e piegare le ginocchia sino ad arrivare con le cosce parallele al pavimento. Espirando risalire alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.

PONTE

Posizione supina, gambe piegate e braccia incrociate sul torace, spingere con i talloni sul pavimento  sino a portare in linea le gambe con il busto. Scendere piano sino a sfiorare il pavimento e ripetere subito. Ripetere 10 volte.

 


Vigonza – Via Padova, 75 (PD)
Tel. 049 2613448
www.trainerlabs.it

 

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OnLine free-press, nato da l’ esigenza di dare una risposta vicina ai bisogni di chi lo legge e cercare di mettere in contatto piccole e medie imprese, specialisti del settore sociologico, medico-sanitario del nostro territorio con il pubblico, offrendo un servizio chiaro e completo.
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